ТОП-10 продуктов, как побороть голод

Оцените материал
(1 Голосовать)

ТОП-10 продуктов, как побороть голод

 Чувство голода - нормальное физиологическое состояние, свидетельствующее о том, что в крови заканчиваются запасы глюкозы, а желудок - пуст. Глюкоза - главное вещество, из которого наши клетки получают энергию. Естественно, если она закончится, человек не рухнет недвижимо, так как у него не будет силы двигаться. Это не так. Наш организм начнет использовать запасы глюкозы, накопленные в печени (она является самым большим «депо» не только для энергетических запасов, готовых в любой момент быть использованными, а и витаминов, минералов, прочих жизненно необходимых веществ).

Так вот, даже если с момента предыдущей трапезы прошло несколько часов, и вы испытываете чувство голода, это не критично, в организме огромные запасы энергии, способные поддерживать его жизнедеятельность в автономном режиме до месяца и даже дольше. Но, все-таки, урчащий живот и дискомфорт в области желудка - это не очень приятно. Да и кому понравится ходить голодным? Поэтому, в некоторых ситуациях (например, тогда, когда вы знаете, что следующий раз поедите нескоро: после пар в институте, например, или придя с работы вечером) лучше выбирать те продукты, которые буду питательными, и после употребления которых чувство голода вас долго не будет посещать. Они долго перевариваются, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт, и снабжают тело энергией, полезными элементами!

Итак, ТОП-10 тех продуктов, которые лучше всего укрощают голод!

 1. Яблоки.


Они содержат в себе элемент пектин. А кроме него - очень много клетчатки. Если съедать по несколько даже небольших яблок в день, то в крови уровень гормона насыщения в крови будет стабильным. А это - прямой путь к снижениювеса и здоровью.

2. Свиное сало.


Несмотря на все слухи о его вреде, это очень полезный продукт. Употребляя его несколько раз в неделю по 50-100 граммов, можно получить огромное удовольствие и насытить организм редкими ценными веществами, среди которых - полиненасыщенные жирные кислоты. Сало долго переваривается, давая эффект насыщенности до 5 часов, даже при употреблении нескольких его ломтиков.

3.Твердый сыр жирных сортов.


Спешите утром и в спешке пьете кофе? Возьмите к нему ломтик такого сыра! После кофе вам уже через 30-60 минут захочется поесть. А вот сыр перекроет это чувство, медленно усваиваясь и питая организм энергией. 30-50 граммов - и вы сыты не менее 4 часов.

4.Авокадо.


Уникальный фрукт со специфическим вкусом. Не всем он по душе. Но, если вы знаете, что в следующий раз поедите нескоро, скушайте 1 авокадо сейчас, а второй положите в сумку. Часов через 5 он вам пригодится. Секрет авокадо- в огромном количестве клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые очень долго перевариваются и медленно усваиваются, питая клетки энергией.

5.Семена льна.


Из молотых семян получится хорошая добавка к коктейлю, например. А цельные семена можно использовать в качестве присыпки к утренней булочке под кофе. Жиры Омега-3, которые в изобилии находятся во льне, усваиваются постепенно, что дает эффект сытости. Много энергии из них организму добыть не получится, но и чувство голода не будет беспокоить очень долго.

6.Творог.


Идеальный завтрак! Невероятно полезный и вкусный. Его большой плюс еще и в том, что он вполне может быть использован, как отдельное полноценное блюдо. Можно добавить к нему ложку свежего меда и немного семян льна сверху. Это мега питательное и «долгоиграющее», в плане сытости, блюдо.

7.Йогурт натуральный.


Лучше всего готовить его самостоятельно, на специальных бактериальных заквасках. Так вы точно будете знать, из чего, когда он сделан, и употреблять его будет вдвойне приятно. Но наслаждение - это еще не все. Пользаи чувство насыщенности от йогурта на 7-8 часов, вот что не менее важно.

8.Бобовые.


Ну очень долго перевариваются и не менее долго усваиваются. В них содержатся ингибиторы трипсина, а также - лектины, благодаря которым возрастает уровень гормона насыщения в крови. Важно не злоупотреблять бобовыми, включая их в свой рацион не чаще 1-2 раз в неделю и не переедая, так как для ЖКТ они, все же, тяжеловаты.

9.Овсянка.


Этот продукт производится из цельного зерна. Она очень медленно переваривается, попадая в желудок. Содержит большое количество углеводов, расщепляющихся в организме на глюкозу и, в конечном итоге, на энергию. Постепенно усваиваясь, овсянка поддерживает в крови стабильный уровень глюкозы, не вызывая чувства голода, таким образом.

10 Вода.


Ну и напоследок - один из самых доступных, но от того - не менее ценных, пищевых продуктов. Вода заполняет желудок. Энергии в ней немного, практически нет. Но за счет заполнения желудка и медленной усвояемости (если водно-солевой баланс в организме - в норме, и вода не проходит через стенки желудка, как через сито, сразу же попадая в кровь и идя на более важные потребности) вода не будет давать желудку пустовать, и чувство голода не побеспокоит вас. Взяв с собой бутылку воды, объемом 1 литр, можно ходить относительно сытым почти полдня.

Вот такие доступные, но очень ценные продукты с маленьким «секретом»: они могут поддерживать чувство сытости. Голод вас не побеспокоит и не будет отвлекать от концентрации на более важных делах!


Группа в facebook : https://www.facebook.com/groups/149354555912343/
Группа в VK : https://vk.com/novostnoi777

 

Прочитано 104 раз Последнее изменение Четверг, 28 февраля 2019 15:49
Другие материалы в этой категории: « Средиземноморская диета добавит годы к вашей жизни

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

ВВЕРХ
Контакты : novostnoi.info@gmail.com